[...] gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 20g maslanka 1,5% 100g 5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 6. twaróg półtłusty 125g Słonecznik, nasiona 40g Siemie lniane 10g B/T/W/kcal 131/101/62/1685 czy za jakis czas mogę zwiększyć białko? bardziej mi wchodzi niż WW... Zmieniony [...]
[...] +warzywa. Kolacja 19.00 Tuńczyk w wodzie 60g ryż brązowy 50g Surówka siemie lniane 10g słonecznik nasiona 10g oliwa z oliwek 10g Ujdzie ale tuńczyk max 3,4 razy week ze względu na duża zawartość rtęci. Na noc ~21 twaróg półtłusty 200g DOdaj żródła tłuszczy i warzyw. Po co rozkład na dwa dni? Korzystaj z jednego i urozmaicaj. Pozdr.
jesli robisz diete na mase to przed treningiem zjedz ryz brazowy z piersia bez warzyw... przed treningiem nie je sie warzyw i po treningu tez ryz brazowy a na kolacje to twarog poltlusty.